nogi triceps

Ja Ci powiem tak ciwczylem planem 3 dniowym: klata+tric bary+nogi plecy+bic i dobrze mi z tym bylem teraz cwicze: klata+brzuch barki+nogi biceps+triceps plecy+brzuch i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda [...]

[...] sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie [...]

[...] unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi [...]

Aaa, no tak, nie pomyślałem, by o ławkę zaprzeć ;) Wszystko w porządku teraz?: =PONIEDZIALEK= NOGI: -Przysiad ze sztangą z tyłu 5s (rampa) -Wyprosty nóg siedzac 3s -Rumunski martwy ciag 5s (rampa) -Żuraw 3s PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s =WTOREK= KLATKA: -Wyciskanie sztangi na [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12 10 8 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 3x12 10 10 4.Rozpiętki skos 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX [...]

[...] i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 powtórzeniach. Inni zaś, wolą mniejszą ilosc powtórzen. Ale nie zaprzestawaj ćwiczenia tej partii ciała - trening nóg daje duuzo korzysci (np. przez [...]

jezeli zalezy ci na odmianie to moze sprobuj tak: pon - klatka grzbiet (superserie) sr - biceps triceps (superserie) pi - nogi barki kaptury nieprobowalem takiego polaczenia jeszcze , ale jak mysle nad tym moglo by to dac duze rezultaty i oczywiscie nogi jak chcesz cwicz lajtowo%)

"poniedzialek:brzuch wtorek bary ,kaptury sroda:- czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:- niedziela:klata,triceps" jedyny problem jaki rzuca sie w oczy - nogi w dzien po treningu grzbietu . dla dolnego odcinka pleców (miesni prostych) moze to byc za wiele! jesli mozesz -zamien piątek z niedzielą i bedzie ok. co do aerobów. owszem [...]

nogi: przysiady 15p 4-5s nogi: wykroki plecy: drążek lub wiosłowanie plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt klata: pompki 4-5 s 10p klata: pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt 4-5s triceps: pompki w podporze tyłem 3-4s 10p biceps: uginanie ramion z supinacją łydki: wspięcia na palce 15 p 4-5 s przedramiona: podchwytem [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System [...]

Do sew22 i wisnia992 moge pisac co chce i jak chce, przypominam ze kazdy kto wstawia foty do tego dzialu powinien liczyc sie z krytyka!!! Do autora pokaż plecy tylem, nogi i triceps!! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-04 19:00:27

bozesz PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -progresja 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez [...]

ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]

[...] x1 Zostaw po jednym cwiczeniu, IMO 2 i 1. ----------> Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem x1 2. Zwijanie linki x1-2 Wywal. 1. Nie, 2. Moze tak byc, chociaz nogi dałbym po najszerszym. Mozesz przeplatac przeciwstawne partie. 4. Jak masz mozliwosc, to obowiazkowo Rozumiem, ze o seriach czytałes w temacie podwieszonym ? Brzuch rób [...]

[...] ramion na wyciągu x1 ----------> Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem x1 2. Zwijanie linki x1-2 Wywal. - NIC NA PRZEDRAMIE ?! czego Też tak myślałem plecy - nogi - klata 4. mam mzliwość Plecy: 1.Wiosłowanie x1 2. Wyciąg x1 3. Podciąganie x1 ?? Imo czego bez wiosłowania ?!! Rozumiem, ze o seriach czytałes w temacie podwieszonym [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Co tutaj dać ?! ------------> Barki: 1. [...]

Dzięki Vivek za zainteresowanie ;) Tak wiem o tym, że na zmiane - w tym celu napisałem "/" ukośnik :) A poprzedni trening ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) [...]

[...] na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max ŚRODA nogi + barki + biceps + brzuch i łydki przysiady z obciążeniem 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 [...]

nie da się zrobić tak, żeby robić każdą dużą partie osobno a trenować tylko 4 zawsze wyjdzie 5 albo więcej to nie lepiej np. tak zrobić Klatka Plecy Nogi + barki Biceps + triceps